新嬰悦產後護理之家 : 孕期腰酸背痛不再來

1. 保持正確姿勢

坐姿而言，背部要有支撐，當雙手在桌上作業時，椅子要往前拉，避免身體過度前傾造成腰酸背痛加劇；以站姿而言，切忌彎腰駝背，雙腳輕鬆地站著，但背部應保持垂直。

2. 走路抬頭挺胸

一雙好的鞋子可以幫助腳踝和小腿支撐身體的重量，選擇材質舒適、尺寸合適的鞋子也是很重要！走路一定要抬頭挺胸，不要因為重心改變，就習慣以扶著腰、向後傾斜的方式走路。

3. 左側躺睡姿最佳

中後期肚子越來越大，仰躺會使腰背部不適，以及下腔靜脈血液回流不順，一般會建議側睡，且因下腔靜脈位置偏右，最好採「左側躺」的睡姿，才避免腹中胎兒壓迫到下肢血液回流必經的下腔靜脈，可減緩下肢水腫、酸麻、抽筋等症狀。建議可於肚子和床墊間墊個枕頭，塞住肚子和床墊的縫隙，兩腳間和腰臀部也可放一個枕頭，最重要的就是找出讓自己最舒服的姿勢！

4. 勿直接彎腰取物

要拿取地上的物品時，一定要緩慢蹲下後再撿，如果直接彎腰拿取，更容易導致腰酸不適，且也容易扭傷。

5. 體重增加宜緩慢

傳統觀念認為「一人吃兩人補」，導致很多孕媽咪的體重急速上升，也益發加重腰椎的負擔，也是造成腰痠背痛的原因，因此體重的增加不宜太快。

6. 適當運動可緩解疼痛

傳統認為產前爬爬樓梯就可達到孕期的運動量，其實，孕期中適度運動可促進血液循環，增加肌肉的彈性及肌力，也可減輕腰痠背痛的不適！建議孕媽咪可考慮游泳、水中有氧，或是在家做伸展操等運動。